Что такое раздражительность и как с ней бороться

Медитация

Хотите найти ответ на вопрос о том, как управлять гневом? Психологи советуют персоне, которая не может совладать со своими эмоциями, начать заниматься медитацией. Простая дыхательная практика поможет вам вести осознанную жизнь. В чем заключаются преимущества медитации? Научившись сосредотачиваться на дыхании, вы освоите метод быстрого избавления от мыслебреда. Вы сможете усилием воли останавливать все мысли в своем сознании и не думать ни о чем. Как это поможет в будущем? Во время спора или ссоры, когда гнев будет зарождаться в вашей душе, вам следует сосредоточиться на дыхании, чтобы отпустить все свои негативные мысли. Пара вдохов и выдохов поможет вам нормализовать свое душевное состояние и очистить сознание от гнева. Чем дольше вы будете медитировать, тем меньше времени у вас будет уходить на то, чтобы быстро выгнать из головы ненужные мысли. Впоследствии вы научитесь не допускать до своего сознания негатив или же трансформировать его в позитивную форму.

​Чувство гнева. Стадии

Гнев — довольно сильное чувство. В карте сознания Дэвида Хокинса указано, что эта эмоция по силе осознанности мощнее вожделения, но слабее гордыни. На высшей ступени этой шкалы находится просветление — 700 баллов. У гордыни показатель — 175, у гнева — 150, а у желания — 125 баллов.

Любопытно, что эта негативная, вроде бы, эмоция рождается именно тогда, когда у человека возникает желание действовать. Апатичному человеку не до гнева. Ему просто не хватит на это энергии. Вот почему не стоит сильно расстраиваться, когда периодически настигает гневливость. Это всего лишь может означать, что в организме достаточно энергии для свершений.

Каким образом перейти с уровня гнева на ступень выше? Ведь после него следует гордыня, гордость, а далее — смелость. Именно она считается переходным этапом от негативных эмоций к положительным. Для ее достижения нужно осознать свои чувства и причину их появления.

До обсуждения причин гнева следует определиться с его стадиями. Это поможет понять, как тот или иной аффект будет проявляться. Психологи выделяют следующие стадии:

• недовольства;
• чувство несправедливости;
• злости;
• гнева;
• ярости.

Последняя стадия — самая крайняя форма гнева. Она разрушительна и негативно влияет не только на самого человека, но и на окружающих его людей. Эмоция гнева зарождается внутри из накопившегося недовольства, которое уже невозможно сдерживать. Человек начинает злиться, а уже после этого его настигает волна гнева. В основе данного процесса лежит уязвленное чувство несправедливости. Только тогда гнев классифицируется, как таковой.

Управление гневом — как справиться самостоятельно?

Человек может управлять своим гневом и агрессией даже без обращения к психологу или успокаивающим медикаментам. Для этого следует избегать эмоционального выгорания, стрессовых ситуаций, хронической усталости и других психо-эмоциональных состояний. Успокоение наступает за несколько дней, если человек находится в тихом месте без раздражающих факторов. Только в таких условиях рекомендуется начинать борьбу с гневом.

Причины возникновения

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

• внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
• личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
• существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
• личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
• индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Это важно! Для человека гнев является нормальной эмоцией, ведь когда-то он выполнял защитную функцию. Но сейчас в таком защитном механизме особой потребности нет, а если он срабатывает, то нужно сразу же начинать бороться с подобным состоянием, дав себе конкретные установки.

Лечение неконтролируемого гнева

Представленные описания жалоб на неконтролируемый гнев на столько типичны, что многие из читателей могут в этих строках узнать себя или даже посчитать, что это точная копия описания их собственной ситуации.

Однако, не только в каждой из описываемых ситуаций имеются свои индивидуальные причины, не смотря на похожесть или идентичность.

Естественно, что и лечение вспышек неконтролируемого гнева каждый раз подбиралось и проводилось только индивидуальным образом.

На практике вспышки неконтролируемого гнева лечатся в соответствии с истинными причинами его формирования.

Наиболее эффективное лечение неконтролируемого гнева должно согласовываться специалистами различной специализации, но имеющих специальное высшее медицинское образование в области знаний о строении и функционировании нервной системы.

Для этого в Брейн Клиник предварительно проводится дифференциальная диагностика и консилиум всех необходимых специалистов которые, в каждом индивидуальном случае, проводят обсуждение и определяют набор необходимых мероприятий. После этого лечащий врач, руководствуясь решением консилиума, проводит необходимое лечение и мероприятия по восстановлению нервной системы.

Если у Вас или Ваших близких проявляются вспышки неконтролируемого гнева, стоит обратить на это внимание. Такие психические состояния могут говорить о происходящих патологических процессах в головном мозге

Такие психические состояния могут говорить о происходящих патологических процессах в головном мозге.

Вспышки неконтролируемого гнева могут привести к серьезным последствиям и принести к непоправимым ситуациям.

Обратитесь за помощью к врачу-психотерапевту. Это лечится.

Анонимно обратиться можно по телефону +7 495 135-44-02

Мы сможем оказать помощь быстро и эффективно.

ВЗРЫВООПАСНЫЙ ВОЗРАСТ

Молодежь гораздо агрессивнее взрослых, а молодые мужчины – самые взрывоопасные. Чем больше молодежи среди населения страны, тем более вероятны конфликты. Вот, например, данные по России с указанием процента молодежи к общему населению: Москва и Московская область – 22%, Орловская область – 19,5%, Ингушетия – 30,8%, Дагестан – 29,8%, Чечня – 28,9 %.

Американский демограф Ричард Синкотта, проанализировав возрастной состав населения в странах, где с 1972 по 1989 год произошли революции, сделал вывод, что исход революциии строй, который после нее установится в стране, зависит от возраста населения.

Синкотта использовал показатель, называемый медианным возрастом. Это такой возраст, старше и моложе которого в стране одинаковое количество людей. Все страны, где в момент революции медианный возраст составлял 25–35 лет, приходили к демократии. Девять из десяти стран с медианным возрастом ниже 25 лет скатились обратно к недемократическому режиму. Если медианный возраст выше 35 лет, то революция чаще всего не происходит.

Чем объясняется такая связь? Янир БарЯм из Института сложных систем Новой Англии (США) полагает, что более пожилое население указывает на то, что в обществе развиты социальные институты и инфраструктура.

Для справки: медианный возраст населения России в 1991 году составлял 33 года, сейчас – около 38 лет. Каков он был в 1917 году, сказать трудно, но по переписи 1897 года медианный возраст составлял около 21 года.

http://www.newscientist.com/article/

С чего начинается раздражение?

– Допустим, человек утром встает, и у него без причины плохое настроение, и он, где-то даже по соблазнению бесовскому, где-то по расслаблению душевному, теряет мирный покой и начинает неудовольствовать. И то ему не так, и это ему не этак, и он не замечает, что с ним происходит, он считает это состояние естественным. Впадая в раздражение, человек теряет мир душевный. И он может закостенеть в этом состоянии и не знать, что такое радость о Святом Духе, – сегодня многих православных обвиняют в том, что они не умеют радоваться. Почему? Потому что мы не умеем бороться с гневом, с раздражением, а гнев и раздражение похищают радость, благодать из душ наших.

За все, что происходит внутри, каяться нужно.

Мы сегодня говорим о том, что у гнева две стороны. Но нам, грешным, нужно помнить, что гнев, укоренившись в душе, всегда приведет ко злу.

Поэтому даже отцы боялись гнева.

Что такое раздражительность

Раздражительность – это общее название проявлений излишней, чрезмерной чувствительности в отношении повседневных впечатлений, как приятных, так и, чаще всего, неприятных, особенно таких, которые адресованы самолюбию. Большей частью характеризуется как постоянно возникающие, но кратковременные вспышки недовольства, относительно неглубокие проявления неприязни, вербальной и косвенной агрессии, ориентированные на кого- или что-либо. (Словарь терминов Жмурова В.А.)

Раздражительность у каждого проявляется по-разному: одних охватывает гнев и агрессия, другие изо всех сил пытаются сдержаться, переживая внутреннюю бурю эмоций. В любом случае, если вы раздражаетесь – это означает, что вы эмоционально реагируете на ситуацию, и она является для вас значимой.

Раздражение – как и любая эмоция – сигнал нашего внутреннего «я». Оно возникает, когда есть что-то или кто-то, не соответствующий нашим ожиданиям и представлениям, какая-то ситуация, выводящая нас за зону комфорта. Раздражение нам как бы говорит: «Стоп. Оглянись. Есть что-то, что тебе не нравится и беспокоит тебя. Ты можешь это изменить». Такое чувство может возникать в разные моменты жизни, его испытывают все люди. И это нормально.

Когда же мы говорим о раздражительности, то мы уже имеем в виду не очень приятную черту характера, свойство человека часто реагировать на других, показывая именно чувство досады и недовольства.

Способы борьбы с раздражительностью и гневом

Такой воинственный заголовок может настроить нас на нескончаемую битву с собой и окружающими. Но, как известно, третий закон Ньютона гласит, что сила действия равна силе противодействия.

Так что эта борьба, кажется, будет бесконечной (или пока мы окончательно не устанем от себя и окружающего мира). Перспектива не из приятных, но есть и приятная новость. Рассмотрим некоторые способы  борьбы с гневом и раздражительностью.

Выплеснуть гнев

Это первый и самый древний способ. То, из-за чего вы вспылили, явно – ваш «враг». А раз так, нужно защитить от него женщин и детей! (ну, или самого себя, в крайнем случае). Поэтому держитесь все — вы, как самый сильный и агрессивный воин, крушите все на своем пути. А как иначе? Сдержишься — тебя победят, еще подумают, что ты слабый.

Но когда гнев проходит, оказывается, что вместе с побитыми тарелками и севшим голосом разрушены еще и ваши отношения с людьми. А строить, как известно, гораздо сложнее, чем ломать.

Помимо того здесь присутствует еще одна проблема: когда вы выплескиваете свой гнев, вы сами себя эмоционально подогреваете. В итоге, вместо небольшого огня, ваши эмоции превращаются в бушующий пожар, уничтожающий все на своем пути. Такое положение вещей оказывается гораздо губительнее и для вас и для окружающих вас людей.

При таком подходе скоро придется заботиться о своем здоровье.

Сдержаться

Приверженцы этого способа советуют преодолевать раздражительность и гнев с прямо противоположным подходом! Зачем пожары и разрушения? Гнев – зло, и проявлять его грешно. «Досчитай до 10» — если бы кто-то в гневе успевал это сделать!

Сдержишься раз-другой, после – решишь все проблемные вопросы на холодную голову, как уважающий себя человек – и все будут целы, счастливы. Кроме вас – вы же, при этом, будете сгустком нервного напряжения, эмоциональной усталости и (о ужас!) психосоматических болезней! Весьма плачевный итог такого способа борьбы с раздражительностью и гневом.

Хотя, возможно, кого-то и утешит мысль о том, что он психологически был сильнее своего слабохарактерного соперника, который кричал и рычал не по-людски.

Кстати, есть такой совет. Когда мы раздражаемся и злимся, нужно представить себе своего «раздражителя» в виде комичного образа зверька, старушки, самовара и прочее. Внутренний смех как ничто, поможет нам справиться со своей агрессией. Что ж, возможно, кому-то это и поможет.

Направить гнев на бездушный объект

Сторонники третьего подхода идут дальше. Они говорят: направьте свой гнев на что-то иное – грушу, фотографию, бумагу – все, что угодно. Тогда от ваших действий не пострадаете ни вы, ни ваше окружение. Еще лучше, если вы займетесь спортом, сделаете генеральную уборку, заодно и сможете немного остыть — сколько будет пользы!

Неплохой совет, если посчитать КПД! Однако он работает только на выходе, позволяя определить куда-то вашу энергию. А что делать, когда вы не можете уйти, к примеру, из кабинета начальника, и там никак не побегать, ничего не помыть? Отрицательная энергия раздражительности и агрессии вас просто съест!

Что ни говори, при всех положительных результатах, такие способы преодоления агрессии и злости весьма сомнительны, поскольку они направлены на борьбу с уже возникшим раздражением как следствием.

Эти методы  не берут во внимание глубинную сущность причин гнева, а также не дают нам понимания, как научиться не злиться. К счастью, есть и иное видение данной проблемы

К счастью, есть и иное видение данной проблемы.

Особенности у подростков

Агрессия в подростковом возрасте связана, в первую очередь, с возросшей самостоятельностью, а также с внутренним самобичеванием. Кризис взросления характеризуется тем, что у человека появляются новые возможности, силы и способности, которые ранее находились на этапе формирования, контролировались обществом или были им подавлены в принципе. 

Подросток нуждается в проявлении самостоятельности, независимости, автономности. Возросшая социальная компетентность, физическая сила формируют подлинное ощущение вседозволенности, особенно коррелируя со стремлением быть равным для взрослых, полноценным членов огромного мира. Остальным очевидно, что психологическое и социальное развитие сильно отстаёт от физического совершенствования, но подросток, в первую очередь, ориентируется именно на внешнее сходство с более старшим поколением. Он начинает бунтовать и протестовать в попытках добиться новых привилегий.

Примечательно, что, чем больше ребёнок чувствовал себя защищённым и понятым, принятым родителями до кризисного периода, тем меньше неконтролируемых вспышек агрессии он демонстрирует. Проявления подростковой агрессии напрямую зависят от стиля воспитания, которого придерживались взрослые. Чтобы досадить родителям, ребёнок даже способен намеренно себе навредить, уйти из дома, пристраститься к употреблению наркотических веществ, демонстрировать девиантное поведение, равно вступить в половые отношения и даже угрожать суицидом. 

Множественные внутренние изменения, происходящие в подростковом возрасте, существенно влияют на поведение ребёнка, который не может примкнуть ни к одной касте людей – он слишком взрослый для ребёнка, но ещё мал для старшего. К тому же, большинство из подростков оказываются не удовлетворены своей внешностью – активно развивается критичность к себе и окружающим, комплексы, страх остаться в одиночестве. Половое влечение предполагает выстраивание определённых контактов со сверстниками. Чтобы добиться расположения противоположного пола, подростки нередко становятся заложниками популярных стереотипов – яркие цвета волос, нестандартные стрижки, всевозможные пирсинги и татуировки, специфический стиль в одежде. 

Чаще всего подросток страдает от заниженной самооценки, постоянно ждёт от окружающих критики и негатива, поэтому аутоагрессия прогрессирует в агрессию подавленную, направленную на остальных членом общества. 

Истоки агрессивности

Прежде чем выяснить, как побороть гнев, следует четко уяснить для себя причины, его вызывающие, так как справиться с гневом и раздражительностью можно только работая над причиной.

Проявление гнева – одно из базовых эмоциональных проявлений человека, заложенное природой для самосохранения и выживания. Но развитие общества привело к тому, что для выживания больше не нужно выплескивать необузданный гнев, но как научиться сдерживать его, если это – инстинктивная эмоция?

• Необузданный гнев нередко становится результатом агрессии, которая выплескивается из-за скопления различных неприятных ситуаций и состояний человека. Это может быть даже хронический страх, перерастающий в фобию и непонятный окружающим, которые считают его пустяком. Тогда необузданный гнев с агрессией выступают защитной реакцией.
• Привести к раздражительности и вызвать чувство гнева может несправедливость, череда неудач, обманы, материальные или эмоциональные потрясения, крахи.
• Нередко сильный гнев возникает в результате фрустрации, когда человек не может достичь желаемой цели из-за постоянных препятствий и неудачных обстоятельств. При этом он начинает срываться на окружающих, постоянно раздражительный и нервозный.
• Причины гнева могут развиваться в результате ярого спора, когда люди начинают оскорблять друг друга, доказывая свою правоту. Такой конфликт может закончиться даже дракой, но в результате оба не помнят, в чем была причина вспыльчивости.
• Мужской и женский гнев могут проявиться в результате резкой или насмешливой критики, назойливых советов или унижений, упреков. Если человек желает высказаться, а его собеседник резко проявляет нежелание слушать и обрывает раздраженно разговор, гнев и раздражительность могут проявиться также внезапно, как и исчезнуть.

Существуют и физические причины. Например, женский гнев нередко становится результатом гормонального всплеска. Если к гормональной нестабильности добавить бытовые раздражители, ответ на вопрос, откуда берется гнев, очевиден.

Разрешение на чувства

Почему хорошо быть в контакте со своим гневом? Как мы уже сказали выше, то, что вы не осознаёте злость, ещё не означает, что вы не злитесь. Скорее наоборот: из-за того, что вы не осознаёте свои чувства, вы теряете возможность контролировать то, как они проявляются. А ещё люди, не чувствующие свою злость, хуже понимают себя, свои потребности, желания и ограничения. Чтобы понимать, что нам нравится, нужно уметь различать то, что не нравится совсем. Любые онлайн-споры — замечательная площадка, чтобы увидеть, как люди борются с плохо осознаваемой агрессией

От простого отреагирования —оскорбить другого человека, перейти на личности, крепко выразиться — до более тонких — обесценить что-то важное для других, высказать циничное замечание, потроллить

9 Сопереживай

Эмпатия частично совпадает с «научным мышлением», за исключением того, что она более интуитивна. Сопереживать — значит попробовать побыть в чужой шкуре. Это противоядие от гнева, потому что трудно осуждать кого-то, если ты понимаешь, почему человек так поступает.

Гнев почти всегда включает в себя неспособность объективно оценить действия человека, на которого ты сердишься. Он проистекает из неспособности понять его. Вот почему так много гнева выражается вербально в высказываниях явного удивления или недоумения:

Почему, черт возьми, вы делаете что-то подобное?

Что на тебя нашло?

Как ты мог…

Я не могу в это поверить!

О чем она только думала?

Это, кстати, на самом деле очень хорошие вопросы, чтобы задать себе, когда ты сердишься, но люди обычно озвучивают их только риторически (и уничижительно).

Интересно, что часто те, кого мы считаем наиболее озадачивающими, — это самые близкие нам люди, которым проще всего сопереживать.

В большинстве случаев причина конфликтов не столько в том, что люди не могут общаться друг с другом, а в том, что они ослеплены своей собственной точкой зрения и придают больше значения тому, чтобы высказываться самому, чем выслушать другую сторону.

Поэтому еще один рациональный и эффективный способ контролировать свой гнев — дать оппоненту возможность высказаться и попытаться услышать и понять его позицию.

Откуда берется гнев?

Усмирить гнев другого человека — не простая задача. Для начала нужно понять, что послужило его причиной. Чаще всего раздражённому человеку нужно дать выход своей эмоции. Возможно, его не так давно задели на работе, но высказаться начальнику было опасно. Или агрессор просто постоянно подавляет свои эмоции, в силу того, что его окружают более сильные, с психической точки зрения, люди. Любому агрессору нужна жертва. Кто-то растерянный и не знающий, как ответить. Не меньше, чем жертва, ему нужен отклик от нее. Те самые эмоции, которыми он будет «питаться», заполняя внутреннюю пустоту

Самое важное помнить: цель этого представления — чаще всего не вы лично, а получение от вас определенных эмоций. В вашей власти решать — предоставить эти эмоции агрессору, или нет.

Как бороться с собственным раздражением

Недостаточно знать, как управлять гневом

Важно не бояться применять теорию на практике. Прямой путь к срывам – постоянное раздражение. Если опасных ситуаций нельзя избежать, придётся постоянно работать над собой

Если опасных ситуаций нельзя избежать, придётся постоянно работать над собой.

1. Снимайте накопившийся стресс в спортзале. Особенно хорошо действуют упражнения на свежем воздухе.
2. Ежедневно, минимум на полчаса, оставайтесь в одиночестве, приводите мысли в порядок.
3. Найдите способ полностью расслабляться: йога, массаж, ароматерапия.
4. Обычный лист бумаги и карандаш поможет контролировать гнев. Нарисуйте карикатуру обидчика и от души поиздевайтесь над изображением.
5. Если сдержать гнев не получается, выплесните его на бумагу. Напишите обо всём, что вас раздражает, не стесняясь в выражениях. На третьей-четвертой странице контролировать свой гнев станет легче. Не забудьте сжечь это произведение.
6. Игнорируйте всё и всех, кто вызывает негативные чувства. Общаясь с такими людьми, вспоминайте что-то приятное.
7. Если дома сдерживать гнев невозможно – займитесь уборкой, стиркой, чисткой. Если все дела уже сделаны, а негатив остался, направьте энергию на себя: сделайте маникюр, маску для лица, полежите в ванне.

Каждый из нас – хозяин собственных чувств. Только признав собственное несовершенство, мы делаем первый шаг к управлению гневом, а психология дает нам практические советы. Задача каждого – грамотно их использовать.

Как побороть гнев и раздражение хорошо поясняют святые отцы

Как побороть гнев и раздражение очень понятно разъясняют святые.

Святитель Иоанн Златоуст считает, что гнев есть самый настоящий зверь

Вот что он пишет:

Святитель Иоанн Златоуст — архиепископ Константинопольский, богослов, почитается как один из трёх Вселенских святителей. Иоанн Златоуст считал, для борьбы с гневом, нужно читать Слово Божие

Также он говорил:

Преподобный Ефрем Сирин писал, что нужна кротость — так можно избавиться от гнева

(Лк.23, 34)
Ефрем Сирин — христианский богослов и поэт, один из Учителей Церкви IV века. Богослов писал, чтобы справиться с гневом, нужно развить в себе кротость

Тихон Задонский — епископ Русской православной церкви, епископ Воронежский и Елецкий, а также богослов. Тихон Задонский так же считал, что для спасения души человека от гнева нужно иметь кротость в любовь в своем сердце

А вот святитель Феофан Затворник считал — чтобы бороться с раздражением нужно молиться до слез, стиснув зубы.

Святитель Феофан Затворник — епископ Православной российской церкви, богослов и публицист-проповедник. Только сильные молитвы к Богу смогут помочь справиться с гневом — так считал святитель

Управление гневом

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции и адекватно их выражать, ознакомьтесь со следующими положениями: 

Постарайтесь понять, что гнев – естественная реакция организма на «раздражители». То, что вы время от времени испытываете его, не является чем-либо постыдным или болезненным. Это норма.
Если вы знаете про себя, что сердитесь слишком часто, являетесь излишне раздражительным и обидчивым, а также бурно реагируете на любую мелочь, то стоит задуматься об освоении аутотренинга. Система разработанных специалистами упражнений научит вас расслабляться, относиться ко всему спокойнее, поможет развить доброжелательность и расширит арсенал приемов, к которым можно прибегнуть в «критической» ситуации. 

Управлять эмоциями (в том числе, гневом) невозможно без осознания причин их появления. Если вы нашли первоисточник раздражения, то и до окружающих сможете конструктивно донести свои переживания. Грамотно выражать свои чувства – значит описывать и называть их, а не обвинять в их возникновении постороннего человека. Скажем, вместо того, чтобы провоцировать конфликт из-за опоздания коллеги на встречу, обрушиваясь на него с гневными нравоучениями, гораздо «полезнее» спокойно обрисовать непунктуальному человеку, какие эмоции лично вы испытываете в связи со случившимся. Поверьте – этого будет достаточно, чтобы он понял свою неправоту и испытал чувство вины, но при этом не разозлился на вас. 

Стать более рассудительным может помочь «личный тренинг». Вспомните и запишите на бумаге типичные ситуации, в которых вы испытываете гнев. Дополните их описаниями своих стандартных реакций в этот момент. Встаньте перед зеркалом и произнесите свой «коронный» возмущенный монолог. Подумайте над тем, как его можно изменить, чтобы сделать более доходчивым и конструктивным (и не выглядеть смешным). Отрепетируйте. 

Как ни странно, справиться с гневом помогает холод. Если чувствуйте, что не можете себя контролировать, прервите неприятную беседу и умойтесь холодной водой, выпейте воды из холодильника или, на крайний случай, проведите пару минут на свежем воздухе. 

Если негативные эмоции не дают расслабиться или уснуть, то возьмите блокнот и как можно подробнее опишите свои переживания и эмоции, выплесните их на бумагу. 

Если вы нервничаете после некоего конфликта или неудачи, сильно раздражены и обижены, то отправляйтесь в спортзал. Физические упражнения помогают справиться с гневом, который уменьшается при каждом новом мышечном усилии. 

Существует такое упражнение как «дыхательная прокачка». Для того чтобы его выполнить, достаточно заставить себя энергично посмеяться или изобразить «рыдания» в тот момент, когда гнев одолевает. Разумеется, совсем не обязательно проделывать это на виду у всех. 

В некоторых культурах (например, в Китае) существует традиция профилактического выплеска гнева. Например, будучи на природе, можно начать утро с пробежки, дабы как следует «прокричаться» в укромном месте. Или, скажем, можно поупражняться в избиении боксерской груши.

Что такое гнев

Гнев сопровождает человека практически на протяжении всей его жизни. Он представляет собой эмоцию, которая сопровождается агрессивным поведением и раздражительностью. Когда человек испытывает чувство гнева, то его разум затуманивается, он перестаёт адекватно и рационально оценивать ситуацию, в которой оказался. Нередко такое поведение приводит к ухудшению отношений с другими людьми. Поэтому многие стараются избегать проявления гнева. Но это невозможно сделать, ведь данная эмоция является защитной реакцией психики на какой-либо раздражитель. Чтобы уравновесить душевное состояние, необходимо устранить саму причину гнева. Среди основных причин возникновения гнева выделяют:

1. Неудовлетворённость жизненным положением. Когда человеку не нравится его окружение, либо положение, в котором он оказался, а исправить ситуацию не получается, то на первое место выходит агрессия и гнев.
2. Ответная реакция на враждебные действия другого человека. В этом случае нередко бывает, что люди бессмысленно кричат друг на друга и не находя компромисса наносят физические травмы оппонентам.
3. Нарушение собственных принципов. В таком случае человек, помимо гнева, начинает ощущать дискомфорт, его гложет совесть и неудовлетворённость собой.
4. Банальные пробки на дорогах или задержка рейсов вызывают беспомощность. Так как человек не может контролировать ситуацию, вследствие чего выплёскивает негатив с помощью гнева.

Что такое гнев и чем он опасен?

Не надо рассказывать Вам, что такое гнев. В этом состоянии все наши мышцы напряжены, мы кипим, словно вода в горячем чайнике, и нам очень сильно хочется сделать что-то нехорошее с объектом нашего гнева. Православная вера называет гнев страстью, а его последствия − грехом. Вы, наверное, слышали о таком понятии как «праведный гнев»? Так вот, здоровая агрессия, вызванная голосом уязвленной совести, заложена Богом в человека естественным путем. Мы ведь закипаем, когда видим в жизни что-то несправедливое?

Но вся проблема в том, что человек научился использовать гнев не для того, чтобы гневаться на грех, а подвергать агрессии личность ближнего. 

«Гневаясь не согрешайте» (Еф.4:26)

Говорит нам апостол Павел. То есть, гнев должен быть направлен на грех, а не на человека. К сожалению, в жизни мы чаще сталкиваемся с тем, как люди без особой причины раздражаются, ненавидят и даже мстят ближним только потому, что в их сердце произошел «взрыв» возмущения. Гневливый человек лишает себя состояния покоя и мира, характерного для ангельского состояния. Гнев лишает нас Небесного Царства.

В противовес этой страсти существует добродетель, называемая кротостью. Ее носитель добр, приветлив и благожелателен. О том, что такое гнев, чем он опасен и как с ним бороться нам сегодня расскажут святые отцы Церкви.

№3. Выпускание температуры

Также помогают интенсивные физические нагрузки. Идеальный вариант, конечно, бег или спортзал, и нагрузка непосредственно на ноги, потому что там много мышц.

Если это прямо сейчас невозможно, например, потому что вы в офисе, то интенсивная ходьба по лестнице вверх-вниз быстренько приведет вас в чувство и не даст сообщить начальству, что вы их всех до смерти ненавидите. А это значит, что вы не успеете под влиянием гнева наговорить ничего такого, что ухудшит положение.

Если вы дома, то в помощь пылесос, тряпки, мытьё окон или уборка снега от подъезда.

Лайфхак: битьё подушек или боксерских груш может помочь, только если вы способны воспринимать эту активность как чисто спортивную. Если же вы бьёте подушку и разъярённо думаете «обо всех этих уродах«, вам станет только хуже1, и, следовательно, повысит риск, что вы сделаете то, о чём потом пожалеете.

Послушайте музыку или звуки природы

Заранее создайте «спокойный плейлист». Держите наушники под рукой и в нужный момент уделите музыке или шуму волн 1-2 минуты. Психологи, кстати, вовсе не настаивают на спокойной музыке, ведь человек полон парадоксов:

• резкая, быстрая, агрессивная музыка поможет «пропустить» через себя гнев, прожить его;
• песни с определенным текстом, подходящим под ситуацию («Пошлю его на… небо за звездочкой…») придадут уверенности и подарят ощущение, что ты не одинок;
• громкая, буквально оглушающая музыка, заглушит посторонние мысли.

Попробуйте разные варианты – и запаситесь теми, которые в вашем случае работают.

Спорт

Существует большое количество разновидностей спорта, однако есть ли среди них те, с помощью которых возможна профилактика агрессии?

Вряд ли вам стоит идти на футбольный матч, если вы хотите расслабиться и избавиться от агрессии. Но вот пробежать пару километров, сыграть в теннис, или потренироваться с боксерской грушей в спортзале вполне можно. Это позволит «сбросить пар» и снять лишнее напряжение и агрессивность. Уставший организм не в силах поддерживать агрессию на должном уровне для ее реализации в реальности.

Если вы замечаете за собой постоянную повышенную агрессивность, сделайте занятия спортом регулярными. Только не надо ни с кем соревноваться! Спортивная агрессия, наложенная на неспортивную злость, может привести к большим проблемам. Тренируйтесь в одиночку или с хорошим тренером, который одернет, когда вас начнет «заносить».

Упражнение «счет до 10»

Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.

Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных

Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.